Calculadora RENOVA

¿Cuánta proteína deberías consumir por día?

Calculá tu requerimiento diario de proteína según tu peso, edad, sexo, actividad y objetivo. En menos de 30 segundos.

1 Peso
kg
2 Edad
años
3 Sexo
Mujer
Hombre
4 Tu actividad diaria
Baja
Sedentaria
Moderada
2-3 veces
Intensa
4+ veces
5 Tu objetivo
Salud general
Activa y saludable
Pérdida de grasa
Sin perder músculo
Ganancia muscular
Recomposición
Alto rendimiento
Deporte intenso
Tu consumo recomendado
0g
de proteína por día
Este valor es una estimación general. Una planificación personalizada permite ajustar la cantidad según tus objetivos, entrenamiento y estilo de vida.
Importante: la proteína ideal no depende solo de tu peso. También influyen tu edad, nivel de actividad física, masa muscular y objetivos. Esta calculadora sirve como punto de partida.
Distribución diaria

¿Cómo se distribuyen esos gramos durante el día?

Repartir la proteína en varias comidas es clave para que tu cuerpo la aproveche. Un ejemplo práctico:

🥚
Desayuno
2 huevos + yogur griego
≈ 25 g
🍗
Almuerzo
200 g de pollo
≈ 45 g
🥛
Merienda
Yogur proteico o licuado
≈ 20 g
🐟
Cena
200 g de pescado
≈ 40 g
Total aproximado del día: 130 g de proteína
Por qué importa

¿Por qué es importante consumir suficiente proteína?

Mantener masa muscular

Proteger tu músculo es proteger tu fuerza, tu postura y tu autonomía con los años.

Mejorar la recuperación

Reparás mejor lo que rompiste entrenando. Menos cansancio, menos dolores que se quedan.

Favorecer la saciedad

Más proteína bien distribuida es menos hambre, menos ansiedad y un día más estable.

Optimizar el rendimiento

Más energía sostenida, mejor enfoque y una respuesta real cuando exigís tu cuerpo.

El siguiente paso

¿Querés saber exactamente cuánto necesitás según tu objetivo?

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